蹲跳、上下樓梯膝蓋骨下緣一直痛？跳躍膝（髕骨韌帶炎）復健運動

健立診所復健科專科醫師（復專醫字第001272號）

籃球、排球打久了，膝蓋骨下緣悶痛甚至刺痛？跳躍膝這是跳躍運動員最常見的膝關節問題之一。這篇衛教文章帶你了解成因，以及居家就能做的伸展與肌力訓練。

核心說明與誘發原因

你的膝蓋骨下緣疼痛，主要是髕骨韌帶因反覆跳躍、蹲跳等動作過度牽扯，使髕骨韌帶與骨頭交接處產生發炎反應。若正值青春期，這個發炎好發於脛骨粗隆（脛骨粗隆股骨炎），機轉同樣是股四頭肌強力收縮牽拉所致。

扶椅站立，將腳跟拉向臀部伸展大腿前側；坐姿身體前彎，伸展大腿後側肌群，兩側都要做。

平躺，將墊毛巾捲放在臀部下方，腳踝往上勾，感受大腿前側股四頭肌用力，維持數秒後放鬆，重複進行。

可以馬上冰敷患部，減緩發炎反應；平常則建議搭配物理治療持續保養。急性疼痛期可以吃消炎止痛藥物。

可以進一步考慮積極性治療，例如震波治療(強化組織穩定度)、SIS超磁能治療(幫助肌肉收縮)或增生療法(改善肌腱和韌帶關節的穩定性)，由醫師評估合適方案。

建議儘早就診，排除脛骨粗隆股骨炎（Osgood-Schlatter）持續惡化的可能。

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Mabrouk A, Lee CM, Sherman AL. Patellar Tendinopathy (Jumper’s Knee). StatPearls, 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532969/
Smith JM, Varacallo MA. Osgood-Schlatter Disease. StatPearls, 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441995/